La honte est un affect particulièrement douloureux et complexe. Pour s'en libérer, l'accompagnement d'un bon psy est souvent nécessaire car on rentre dans la honte par autrui, et on en sort grâce à autrui.  

Pour se libérer de la honte et de la phobie sociale, on peut faire un travail sur soi à un ou deux niveaux selon son souhait:

1) au niveau du présent pour mettre en place une nouvelle dynamique et redevenir sujet de sa vie (apprendre à gérer ses émotions, travailler l'affirmation de soi, arrêter les peurs et les évitements du présent......)

2)  au niveau du passé pour désactiver les blessures du passé (travail de guérison émotionnelle) 

Au niveau du présent: reprendre du contrôle sur sa vie 

L'objectif principal est double: arrêter la peur et augmenter l'affirmation de soi dans le présent. Cela passe notamment par: 

- La gestion des émotions. Il s'agit ici de comprendre et gérer les émotions pour savoir ce qui se passe en soi ou chez les autres. Quand une émotion est-elle normale et naturelle ?  Quelles sont les émotions inadaptées ? Comment les émotions fonctionnent ? Que faire pour se sentir mieux ?

- Le travail sur les évitements. L'important ici est de retrouver sa liberté de choix et d'action, et de prendre conscience dans quelle mesure l'évitement s'est installé dans sa vie. Mettre en place des exercices comportementaux pour diminuer progressivement les peurs et arrêter l'évitement pourra être une bonne option thérapeutique selon les personnes.

- Développer estime de soi et vie sociale en travaillant sur les permissions, les signes de reconnaissance, les verbes de la relation (comment on conjugue dans sa vie: demander, refuser, donner, recevoir,....).

- Sortir de l'impuissance en comprenant les dynamiques émotionnelles et comportementales qui la maintienne, dans le contact à autrui . Il s'agit ici de reprendre du contrôle dans ses relations sur ses besoins et critères de choix en travaillant sur les jugements, croyances et jeux de pouvoir.

Au niveau du passé: guérir les blessures

 Pour ceux qui souhaitent faire un travail sur les racines de la honte dans leur histoire, voici quelques informations sur l'accompagnement de la honte.

Les étapes sur ce chemin sont notamment: oser demander de l'aide, accepter la main tendue, mettre "ses maux en mots", débloquer ses noeuds émotionnels, développer son autonomie et son sens des responsabilités, développer ses compétences et sa confiance en soi.

De façon plus détaillée, l'accompagnement "psy" pour une personne souffrant de la honte peut l'amener notamment à travailler les points suivants:

- Le rétablissement de la parole. Oser dire son histoire, oser nommer son vécu. Il s'agit ici d'exprimer ses maux en mots. Cela peut amener quelqu'un à oser parler de ses permissions et interdits, comme oser parler de ses peurs, de ses interdits de se plaindre, de son manque de confiance en l'autre,.......

- le travail sur l'acceptation de soi.  On travaillera ici sur les manques, les absences, les défaillances  et les carences qui font que l'enfant en nous ne s'est pas senti inconditionnellement accueilli.   

- Le travail sur les évènements traumatiques. Il s'agit là de digérer les évènements particulièrement graves que toute  personne humaine ne devrait pas subire dans sa vie. Ce travail permettra de remettre les choses en ordre dans sa tête et son coeur (technique du debriefing). Il pourra être accompagné d'un travail sur les yeux pour à la fois désensibiliser émotionnellement le passé, et diriger l'attention visuelle plus vers l'externe dans le présent. Ceci permettra au final de moins sentir le poids du passé et de mieux voir la sortie. + d'infos sur www.traumatisme.org

- Le travail sur les croyances limitantes qui enferment dans la honte (sur soi, les autres, le monde...). Il s'agira ici de remonter les "élastiques" émotionnels dans le passé pour désactiver les empreintes.

- Le travail sur les noeuds et blocages émotionnels. Ce travail permettra de guérir les blessures du passé. Cela permettra de libérer  les émotions "mises de côté", de sortir des émotions parasites et de permettre l'expression de nouvelles émotions, normales et naturelles, qui seront réparatrices. 

- Prendre conscience des modes relationnels inadéquats que l'on a appris pour rentrer en contact avec autrui (c'est à dire du triangle dramatique où l'on se positionne alternativement en Victime-Sauveur-Persécuteur). Le travail sur le Triangle dramatique amènera à travailler sur les besoins de protection-permission-puissance nécessaire pour une personne pour oser installer une relation responsable, authentique et proche avec autrui.

- Le travail sur les frontières - les limites

- Le travail sur les "patates chaudes" des ancêtres. Il s'agit là de débloquer les secrets, deuils et autres hontes familiales qu'on peut porter pour les autres. Les "patates chaudes" peuvent constituer une véritable chappe de plomd qui empêche une guérison individuelle.

- L'expression de la vie en soi (dire oui à la vie et dire non aux mises en danger pour sa vie,  construire la confiance, oser l'expression (artistique, sportive,...))

- Donner sens à sa honte, développer un bel humanisme dans sa vie sociale